Nesse Artigo a Profissional em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Ex Atleta Carolina Wasem, fala sobre a import\u00e2ncia do alongamento.<\/em><\/p>\n

Embora a flexibilidade possa ser a qualidade f\u00edsica fundamental mais negligenciada, ela \u00e9, de fato, um exerc\u00edcio vital, que contribui diretamente em nosso bem-estar. O alongamento tamb\u00e9m \u00e9 essencial para atletas, que desempenham habilidades em qualquer esporte, e que trabalham for\u00e7a, resist\u00eancia ou velocidade.<\/p>\n

Ficamos impressionados com as pessoas que podem levantar quilos e mais quilos de pesos, ou at\u00e9 mesmo, aqueles que correrem uma maratona. Mas, por outro lado, n\u00e3o achamos surpreendente que algu\u00e9m possa colocar as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o, enquanto fica de p\u00e9 com os joelhos retos, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

A flexibilidade \u00e9 uma qualidade que temos desde de ber\u00e7o. Mas que com o passar dos anos, come\u00e7a a diminuir muito cedo, e grande parte das vezes, n\u00e3o \u00e9 percebida. A rapidez com que desaparece at\u00e9 que a falta de mobilidade se torna t\u00e3o grave que n\u00e3o podemos co\u00e7ar as costas, virar o pesco\u00e7o ou amarrar o cadar\u00e7o, e quando nos damos por conta, n\u00e3o temos mais \u00e0quela funcionalidade que t\u00ednhamos.<\/p>\n

Segundo estudos realizado com adultos jovens ao longo de tr\u00eas anos (2015 a 2018), analisou a rela\u00e7\u00e3o entre flexibilidade corporal e aptid\u00e3o f\u00edsica geral. Os resultados mostraram que indiv\u00edduos com n\u00edveis mais elevados de flexibilidade apresentaram melhor desempenho em testes de aptid\u00e3o f\u00edsica, como resist\u00eancia cardiovascular, for\u00e7a muscular e equil\u00edbrio. Esses achados destacam a import\u00e2ncia do alongamento regular para aprimorar a aptid\u00e3o f\u00edsica em adultos jovens, promovendo maior funcionalidade e bem-estar.<\/p>\n

Por outro lado, a maior parte das dores musculares que as pessoas sofrem, s\u00e3o proveniente de desequil\u00edbrios musculares, devido \u00e0 falta de atividade f\u00edsica regular, ou seja, quando uma pessoa \u00e9 sedent\u00e1ria. Os m\u00fasculos quando n\u00e3o s\u00e3o utilizados \u200b\u200bcom frequ\u00eancia conforme recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), como resultado, podem se tornar fracos e encurtados. Isso acarreta em poss\u00edveis problemas musculares, como dores nas costas, dores nas pernas e contraturas musculares.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de no m\u00ednimo 150 a 300 minutos por semana de atividade f\u00edsica de intensidade moderada a vigorosa. E 2 dias por semana de exerc\u00edcios para fortalecimento muscular ou 75 a 150 minutos de AF aer\u00f3bica vigorosa para adultos, incluindo quem vive com doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou incapacidade. Uma m\u00e9dia de 60 minutos por dia para crian\u00e7as e adolescentes.<\/em> A pratica pode ser dividida em sess\u00f5es menores ao longo do dia, sendo assim, vi\u00e1vel para todos e com metas ating\u00edveis, conforme a realidade de cada um.<\/p>\n

Os desequil\u00edbrios musculares podem ser facilmente corrigidos com um programa de alongamento adequado que leva apenas alguns minutos por dia. Como a maioria dos alongamentos exige pouco ou nenhum esfor\u00e7o e nenhum equipamento, eles podem ser realizados em casa, no trabalho e em praticamente qualquer lugar.\u00a0 Passamos muito tempo sentados em frente a computadores, posturas arriscadas, mau alinhamento da coluna e treinamento intenso em determinados esportes. \u00c9 um fator que nos causar\u00e1 problemas mais cedo ou mais tarde.<\/p>\n

Outro estudo investigou os \u201cEfeitos do treinamento de alongamento em idosos, sobre a flexibilidade em idosos: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica” analisou artigos publicados entre 2015 e 2021. A revis\u00e3o sistem\u00e1tica analisou diferentes abordagens de alongamento e seus resultados. Os achados demonstraram que a implementa\u00e7\u00e3o regular de programas de alongamento contribui significativamente para melhorar a flexibilidade em idosos, beneficiando sua qualidade de vida e reduzindo o risco de les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas.<\/p>\n

Nossa rotina nos submete a tantas posturas inadequadas e esfor\u00e7os repetitivos, que ao longo do tempo isso pode nos causar certos desconfortos, dores, fadiga e uma s\u00e9rie de outros sinais negativos. Alongar \u00e9 essencial pra nossa qualidade de vida, extremamente funcional quando realizado corretamente, trazendo in\u00fameros benef\u00edcios.<\/p>\n

Existem mais de um tipo de Alongamento:<\/p>\n

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• Est\u00e1tico (Ativo; Passivo; FNP Facilita\u00e7\u00e3o Neuromuscular Proprioceptiva)<\/li>\n
• Din\u00e2mico (Bal\u00edstico)<\/li>\n<\/ul>\n

  Praticar o alongamento pela manh\u00e3 \u00e9 muito prazeroso. Al\u00e9m de ser um \u00f3timo est\u00edmulo para o nosso corpo despertar, para encararmos nosso dia com mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

  JAMAIS SUBSTIME O ALONGAMENTO<\/h2>\n

  Lima, R. S.; Castro, M. B.; Ferreira, L. S. “Associa\u00e7\u00e3o entre flexibilidade corporal e aptid\u00e3o f\u00edsica em adultos jovens: uma investiga\u00e7\u00e3o longitudinal. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 24(3), e210167. DOI: 10.1590\/1981-22562021024.210167 2021<\/p>\n

  Silva, A. B.; Souza, C. D.; Santos, E. F. “Efeitos do treinamento de alongamento sobre a flexibilidade em idosos: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica.” Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 24(3), e210167. DOI: 10.1590\/1981-22562021024.210167 2018<\/p>\n

  Diretrizes da OMS para atividade f\u00edsica e comportamento sedent\u00e1rio: num piscar de olhos [WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior: at a glance] ISBN 978-65-00-15021-6 (vers\u00e3o digital) https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/337001\/9789240014886-por.pdf<\/a><\/p>\n

  Carolina Wasem<\/h2>\n

  Carolina Wasem \u00e9 Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Ex Atleta de Patina\u00e7\u00e3o Art\u00edstica.<\/p>\n

  No esporte, Carolina atuou durante 23 anos e coleciona alguns belos feitos como: Campe\u00e3 Ga\u00facha e Campe\u00e3 Brasileira de Patina\u00e7\u00e3o Art\u00edstica pela Federa\u00e7\u00e3o Ga\u00facha de Patinagem e Confedera\u00e7\u00e3o Brasileira de H\u00f3quei e Patina\u00e7\u00e3o. Foi Integrante da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira de Patina\u00e7\u00e3o Art\u00edstica com Participa\u00e7\u00e3o no Campeonato Mundial na Austr\u00e1lia em 2007. Entre outras premia\u00e7\u00f5es e conquistas como atleta e tamb\u00e9m como integrante de comiss\u00e3o t\u00e9cnica e core\u00f3grafa.<\/p>\n

  Hoje Carolina Atua como Profissional na \u00e1rea de sa\u00fade, bem estar e qualidade de vida como Profissional em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Bacharel na \u00e1rea, tamb\u00e9m possui diversas Especializa\u00e7\u00f5es, como: Especializa\u00e7\u00e3o em Exerc\u00edcio F\u00edsico, Obesidade Pr\u00e9 e P\u00f3s Bari\u00e1trica pelo HCPA \u2013 Hospital de Cl\u00ednicas de Porto Alegre. P\u00f3s Gradua\u00e7\u00e3o em Fisiologia do Exerc\u00edcio e P\u00f3s Gradua\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Clinica e Esportiva, P\u00f3s Gradua\u00e7\u00e3o em Medicina do Esporte e tamb\u00e9m MBA em Gest\u00e3o do Esporte.<\/p>\n

  No Youtube, criou um canal chamado \u201cCarolina Wasem \u2013 Sa\u00fade em Dia<\/a>\u201d. No Instagram,\u00a0@carolinawasem<\/a>\u00a0onde produz conte\u00fados diversos relacionados \u00e0 atividade f\u00edsica e uma melhor qualidade de vida. Assim, mostra que \u00e9 poss\u00edvel praticar exerc\u00edcios e manter uma rotina saud\u00e1vel, mesmo diante de tantas responsabilidades. Atua como profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e empres\u00e1ria, na \u00e1rea da sa\u00fade, bem estar e qualidade de vida. Seu trabalho \u00e9 voltado \u00e0 implementa\u00e7\u00e3o do treinamento f\u00edsico integrado especializado. Voltado para pessoas de todas as idades, realizando, juntamente, consultorias e mentorias, de forma presencial e online.<\/p>\n

  Carolina Wasem<\/strong><\/p>\n

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