A fruta pode ser inclu\u00edda no card\u00e1pio alimentar mesmo de quem deseja emagrecer<\/em><\/p>\n <\/p>\n N\u00e3o engorda, n\u00e3o constipa o intestino e \u00e9 rica em carotenos, vitamina c, folatos, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio. Essa fruta \u00e9 a banana, resistida por muitos por ser considerada hipercal\u00f3rica. \u00a0\u201cmuitas vezes quando in\u00edcio as orienta\u00e7\u00f5es alimentares para um paciente ou\u00e7o dizer por antecipa\u00e7\u00e3o: \u2018J\u00e1 sei que a banana n\u00e3o posso comer\u2019, ou quando digo que \u00e9 poss\u00edvel comer uma unidade por dia, o paciente diz: mas a banana n\u00e3o engorda? Posso ou n\u00e3o posso comer banana? \u00c9 grande a alegria de uma pessoa que gosta de banana quando eu explico que poder\u00e1 emagrecer e comer sim a banana ou controlar o diabetes se souber escolher o tipo mais apropriado, adequar a quantidade e tamb\u00e9m misturar a outros alimentos\u201d, conta a nutricionista, Ta\u00edsa Haick Dalla Vecchia Pereira.<\/p>\n Quando sentir aquela vontade de comer um doce, a banana pode ser uma op\u00e7\u00e3o. Isto, segundo Ta\u00edsa, devido sua consist\u00eancia macia e o seu sabor adocicado, sendo que quanto mais madura a fruta mais a\u00e7\u00facar ela tem. Por\u00e9m, a nutricionista diz que \u00e9 bom comer a banana caturra ou comum ainda firme, n\u00e3o muito madura, mas as bananas prata e ma\u00e7\u00e3 que tem menor conte\u00fado de a\u00e7\u00facar \u00e9 preciso esperar madurar mais um pouquinho para comer.<\/p>\n A banana n\u00e3o prende o intestino, como falam. \u201cna verdade ela n\u00e3o estimula o tr\u00e2nsito, porque ela n\u00e3o \u00e9 uma fruta rica em fibras e quem tem problemas de digest\u00e3o da banana, pode experimentar as op\u00e7\u00f5es com menor conte\u00fado de a\u00e7\u00facar, como a banana ma\u00e7\u00e3, ou experimentar assar a banana com algumas gotas de lim\u00e3o e polvilhadas com um pouco de canela. A dica \u00e9 ainda salpicar, ap\u00f3s assada, um poquinho de aveia\u201d, afirma ta\u00edsa.<\/p>\n A fruta, rica em pot\u00e1ssio, \u00e9 um dos alimentos aliados dos atletas. \u201cPara quem precisa mais pot\u00e1ssio, como \u00e9 o caso de praticantes de exerc\u00edcios f\u00edsico, gestantes, hipertensos, a banana \u00e9 uma \u00f3tima pedida. Mas n\u00e3o adianta comer na hora do exerc\u00edcio, pois o pot\u00e1ssio leva algumas horas para ser metabolizado. Devemos consumir pelo menos 1h a 1h30min antes de um exerc\u00edcio ou a gestante que tem c\u00e2imbras a noite pode ingerir uma fruta pequena com leite e uma colher de aveia uma hora e meia a duas horas antes de dormir\u201d, revela a nutricionista.<\/p>\n Os pacientes que usam diur\u00e9ticos para combater a press\u00e3o alta, geralmente, s\u00e3o aconselhados a comer de duas ou tr\u00eas bananas por dia para ajudar a repor o pot\u00e1ssio eliminado na urina. A inclus\u00e3o da banana na dieta habitual reduz o risco de derrame e doen\u00e7as relacionadas \u00e0 press\u00e3o sang\u00fc\u00ednea. Essa afirma\u00e7\u00e3o poder\u00e1 at\u00e9 constar no r\u00f3tulo da fruta nos Estados Unidos, depois que as autoridades normativas de drogas e alimentos aprovaram os estudos apontando os benef\u00edcios da fruta.<\/p>\n Carrega a fama de ser engordativa, mas conforme Ta\u00edsa, em um pequeno volume (pequena quantidade) a banana n\u00e3o cont\u00e9m uma grande densidade cal\u00f3rica como \u00e9 o caso do chocolate ou de um sorvete ou ainda de um peda\u00e7o de torta. \u201cDe fato, a banana \u00e9 um dos frutos mais cal\u00f3ricos, mas podemos escolher as frutas menores em vez de uma banan\u00e3o, e temos de lembrar que a maioria das tabelas levam em considera\u00e7\u00e3o o valor cal\u00f3rico da fruta com a casca (100g) e a banana comemos sem a casca\u201d, observa a profissional. \u201cLembre-se: \u00e9 prefer\u00edvel comer uma sobremesa de fruta a um doce!\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A fruta pode ser inclu\u00edda no card\u00e1pio alimentar mesmo de quem deseja emagrecer N\u00e3o engorda, n\u00e3o constipa o intestino e \u00e9 rica em carotenos, vitamina c, folatos, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio. Essa fruta \u00e9 a banana, resistida por muitos por ser considerada hipercal\u00f3rica. \u00a0\u201cmuitas vezes quando in\u00edcio as orienta\u00e7\u00f5es alimentares para um paciente ou\u00e7o dizer […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2613,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[606],"class_list":["post-651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","tag-banana"],"yoast_head":"\n