A pr\u00e1tica de esportes e de exerc\u00edcios f\u00edsicos e uma boa alimenta\u00e7\u00e3o devem andar juntas<\/i><\/p>\n

Nosso corpo \u00e9 uma m\u00e1quina que precisa da energia dos alimentos para se movimentar e se recuperar. Embora a import\u00e2ncia das atividades f\u00edsicas e pr\u00e1ticas de esporte sejam ineg\u00e1veis, a alimenta\u00e7\u00e3o antes e depois de tais atividades \u00e9 fundamental para aumentar o rendimento.<\/p>\n

De acordo com a nutricionista Alana Lehn, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o combust\u00edvel que d\u00e1 energia para manter nosso organismo pronto para praticar esportes e atividades f\u00edsicas. Portanto, antes da atividade \u00e9 preciso fazer uma refei\u00e7\u00e3o leve e balanceada, para que o alimento n\u00e3o fique pesado no est\u00f4mago. Ela aconselha o consumo de iogurtes, frutas, sucos naturais e barrinhas de cereal. \u201cO que n\u00e3o pode \u00e9 fazer qualquer tipo de exerc\u00edcio com o est\u00f4mago vazio, pois pode provocar fraqueza muscular e fadiga, o que impede que se desempenhe um bom papel no jogo ou exerc\u00edcio\u201d, acentua.<\/p>\n

Depois do jogo ou exerc\u00edcio, a nutricionista tamb\u00e9m aconselha uma refei\u00e7\u00e3o leve, que contenha carboidratos e alimentos antioxidantes. \u201cA atividade f\u00edsica intensa aumenta a forma\u00e7\u00e3o de esp\u00e9cies reativas de oxig\u00eanio que podem causar les\u00f5es musculares, prejudicando seu desempenho. Para prevenir os efeitos causados pelo estresse oxidativo, o organismo possui v\u00e1rios mecanismos antioxidantes, dependentes dos micronutrientes, que est\u00e3o presentes em alimentos antioxidantes, que ajudam a fazer com que os m\u00fasculos n\u00e3o sofram muito durante o processo de recupera\u00e7\u00e3o da atividade, como por exemplo: suco de laranja, suco de uva, acerola, melancia, castanhas\u201d, explica.<\/p>\n

A \u00e1gua de coco ajuda a repor eletr\u00f3litos que foram perdidos durante a atividade, sendo op\u00e7\u00e3o consider\u00e1vel depois da pr\u00e1tica. Outra dica dada pela nutricionista \u00e9 que se ingira tamb\u00e9m carboidratos, como por exemplo, p\u00e3es e cereais integrais, pois os carboidratos, conforme Alana, rep\u00f5em o estoque de glicog\u00eanio muscular que foi gasto durante o exerc\u00edcio. Vitaminas e minerais encontradas em frutas, verduras e na \u00e1gua de coco tamb\u00e9m s\u00e3o indispens\u00e1veis para evitar aquela fadiga muscular e cansa\u00e7o que geralmente incomodam at\u00e9 um dia depois da atividade.<\/p>\n

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Por Camila Neumann<\/p>\n

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