N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil definir esse problema que aflige cerca de um ter\u00e7o da humanidade. Isso porque, na realidade, a ins\u00f4nia n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a, mas um sintoma de v\u00e1rios males. Para piorar, tem v\u00e1rias facetas. O caso cl\u00e1ssico, aquele em que o indiv\u00edduo deita e n\u00e3o consegue pregar o olho, \u00e9 apenas um tipo. Mas as pessoas que t\u00eam o sono picado ou acordam cedo demais tamb\u00e9m s\u00e3o consideradas insones. Outra pista para detectar as noites mal dormidas \u00e9 despertar ainda cansado.<\/p>\n

H\u00e1 tr\u00eas formas de ins\u00f4nia. A mais comum \u00e9 transit\u00f3ria e dura no m\u00e1ximo uma semana. O tipo intermedi\u00e1rio pode durar at\u00e9 tr\u00eas semanas. Mas ela torna-se cr\u00f4nica se ultrapassar esse per\u00edodo. A\u00ed \u00e9 hora de procurar ajuda. \u00c9 fundamental investigar as causas do problema e trat\u00e1-lo, pois uma boa noite de sono tem fun\u00e7\u00f5es vitais para a sa\u00fade.<\/p>\n

As noites mal dormidas s\u00e3o apenas a ponta de um iceberg. Por tr\u00e1s delas podem estar fatores emocionais como depress\u00e3o ou ansiedade, conflitos familiares ou no trabalho, \u00e1lcool, doen\u00e7as que causam dor ou desconforto, como a fibromialgia, problemas hormonais, Parkinson, Mal de Alzheimer, mudan\u00e7as de fuso hor\u00e1rio, h\u00e1bitos inadequados, predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica e at\u00e9 mesmo outros dist\u00farbios do sono.<\/p>\n

Os dist\u00farbios mais comuns podem ser detectados num exame chamado polissonografia (exame que esquadrinha a pessoa enquanto dorme). Durante a noite inteira, 22 sensores espalhados pelo corpo do paciente enviam informa\u00e7\u00f5es sobre est\u00e1gios do sono, movimentos do corpo, oxigena\u00e7\u00e3o do sangue, frequ\u00eancia card\u00edaca, fala, entre outros. Esses dados podem flagrar 87 dist\u00farbios do sono. Confira alguns dist\u00farbios mais comuns:<\/p>\n

– Apn\u00e9ia:<\/em> s\u00e3o paradas na respira\u00e7\u00e3o durante o sono. A pessoa tem muitos despertares, mas \u00e0s vezes nem lembra deles. Acorda cansada e vive sonolenta. \u00c9 mais comum em homens obesos e roncadores.<\/p>\n

– Narcolepsia:<\/em> a v\u00edtima pode ter surtos de sono e simplesmente adormece no meio de alguma tarefa. O tratamento \u00e9 feito com rem\u00e9dios e mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, como cochilar em alguns momentos durante o dia.<\/p>\n

-S\u00edndrome das Pernas Inquietas:<\/em> o indiv\u00edduo sente uma necessidade incontrol\u00e1vel de mexer as pernas durante o sono. Tem gente que chega a fazer mais de 50 movimentos por hora e, por isso, acaba acordando v\u00e1rias vezes. Rem\u00e9dios e atividade f\u00edsica costumam resolver esse dist\u00farbio.<\/p>\n

– Bruxismo:<\/em> o ranger dos dentes \u00e0 noite ainda n\u00e3o tem causa bem definida. Atualmente, a melhor forma de controlar o problema \u00e9 com um aparelho de resina que protege os dentes.<\/p>\n

– Sonambulismo:<\/em> mais frequente em crian\u00e7as. \u00c9 aquele quadro t\u00edpico em que a pessoa anda e fala enquanto dorme. Normalmente desaparece com o crescimento.<\/p>\n

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No caso de problemas com o sono de beb\u00eas, a maioria dos casos \u00e9 apenas quest\u00e3o de maus h\u00e1bitos. Algumas medidas podem ser tomadas para ensin\u00e1-los a adormecer sozinhos, como, por exemplo, oferecer algum brinquedinho que o acompanhe durante a noite, passar alguns momentos ao lado do ber\u00e7o ou da cama fazendo coisas agrad\u00e1veis, como ler historinhas ou desenhar, estabelecer hor\u00e1rios fixos para ir para cama, n\u00e3o fazer o beb\u00ea dormir embalando-o no colo ou ninando-o. Ele deve aprender a dormir sozinho, associando o sono a um momento gostoso.<\/p>\n

As crian\u00e7as precisam dormir muito para garantir o desenvolvimento do c\u00e9rebro. As noites em claro comprometem o crescimento, o aprendizado e o bem-estar delas.<\/p>\n

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Veja o que acontece quando voc\u00ea dorme menos do que precisa:<\/strong><\/p>\n

– Cabe\u00e7a<\/strong><\/em>:<\/span> sonolento, o c\u00e9rebro diminui a atividade. Isso compromete fun\u00e7\u00f5es como criatividade, aten\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e mem\u00f3ria. Al\u00e9m do humor, claro.<\/p>\n

– Ossos e m\u00fasculos:<\/strong><\/em><\/span> cerca de 70% do horm\u00f4nio do crescimento \u00e9 secretado durante o sono. Nas crian\u00e7as ele garante o ganho de peso e de altura. Nos adultos, responde pela renova\u00e7\u00e3o celular dos m\u00fasculos e do esqueleto.<\/p>\n

– P\u00e2ncreas:<\/strong><\/em><\/span> a produ\u00e7\u00e3o de insulina despenca, atingindo n\u00edveis parecidos aos dos diab\u00e9ticos.<\/p>\n

– Cora\u00e7\u00e3o e sistema digestivo:<\/strong><\/em><\/span> a falta de sono gera um efeito de estresse. O corpo produz, ent\u00e3o, mais cortisol e adrenalina, os horm\u00f4nios da tens\u00e3o. Isso abre caminho para complica\u00e7\u00f5es card\u00edacas e digestivas. Essas subst\u00e2ncias tamb\u00e9m nocauteiam o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

– C\u00e2ncer:<\/strong><\/em> uma noite bem dormida ajuda a eliminar os radicais livres, mol\u00e9culas que est\u00e3o por tr\u00e1s de v\u00e1rios tumores e do envelhecimento precoce.<\/p>\n

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Para prevenir problemas com o sono, os m\u00e9dicos recomendam:<\/strong><\/p>\n

– Manter um hor\u00e1rio regular para adormecer e acordar, todos os dias.<\/em><\/p>\n

– Ir para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer entre os len\u00e7\u00f3is.<\/em><\/p>\n

– Cuidar para que o ambiente seja agrad\u00e1vel: deixe o quarto escuro e silencioso. Se poss\u00edvel, regule a temperatura.<\/em><\/p>\n

– Escolher um colch\u00e3o adequado, nem r\u00edgido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia voc\u00ea fica tantas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n

– Evitar o caf\u00e9 e outros estimulantes como o ch\u00e1 preto, o mate e alguns refrigerantes, al\u00e9m do cigarro.<\/em><\/p>\n

– Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de dormir.<\/em><\/p>\n

– N\u00e3o fazer exerc\u00edcios \u00e0 noite, pois eles acendem o organismo.<\/em><\/p>\n

– N\u00e3o comer muito no jantar, nem comer perto da hora de deitar. A digest\u00e3o praticamente para enquanto dormimos.<\/em><\/p>\n

– Fazer atividades relaxantes ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n

– N\u00e3o assistir TV no quarto. Ela \u00e9 uma fonte enorme de est\u00edmulos capazes de deixar a pessoa mais alerta.<\/em><\/p>\n

Para voltar a dormir bem, al\u00e9m de afastar as causas da ins\u00f4nia, \u00e9 preciso mudar certos h\u00e1bitos. Nos casos cr\u00f4nicos, o m\u00e9dico tamb\u00e9m pode indicar terapias para ensinar a relaxar e, \u00e0s vezes, rem\u00e9dios. Mas aten\u00e7\u00e3o: nada de sair por a\u00ed engolindo p\u00edlulas por conta pr\u00f3pria. Os rem\u00e9dios devem ser usados com muit\u00edssima cautela porque provocam depend\u00eancia e toler\u00e2ncia. Em pouco tempo o corpo acaba pedindo doses cada vez maiores para produzir o mesmo efeito. E n\u00e3o se esque\u00e7a: eles n\u00e3o tratam a causa do problema.<\/p>\n

 Por: Naiara Persegona<\/p>\n

Adaptado de: http:\/\/saude.abril.com.br\/especiais\/insonia\/insonia.shtml<\/span><\/p>\n

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