“O sono é o nosso superpoder e muitas pessoas não têm noção disso”. É desta forma que a Dra. Flávia Oliveira, pediatra e especialista em medicina do estilo de vida, ressalta a importância de dormir bem e na quantidade ideal, de acordo com as necessidades e faixa etária de cada um. Conforme a especialista, embora o sono ainda fique em segundo plano na rotina, garantir as horas mínimas de descanso por dia, pode trazer diversos impactos à saúde, tanto na parte física quanto mental.
“Boa parte da nossa sociedade ainda premia quem dorme pouco, são pessoas consideradas produtivas. Mas não existe produtividade quando se está cansado, especialmente pelo fato de ter tido poucas horas de sono. Com o passar do tempo, esse hábito pode acarretar uma série de problemas de saúde, como a obesidade, a diabetes e o desequilíbrio hormonal. Na parte da saúde mental, o fato de não dormir bem prejudica a memória, a cognição, a criatividade e a retenção do aprendizado, algo que impacta bastante, especialmente, crianças e idosos”, explica a médica.
Quantas horas de sono são necessárias?
Sobre a quantidade de sono ideal para uma vida saudável, a Dra. Flávia aponta que dormir sete horas por noite é o mínimo recomendado pelos órgãos de saúde mundial, quando se pensa de modo geral, em adultos saudáveis. No entanto, cada pessoa pode ter necessidades específicas, principalmente em se tratando de crianças e adolescentes.
Se a pessoa dorme sete horas por noite e, ao acordar, ainda se sente cansado, indisposto, e com incômodos, como dores de cabeça, isso pode ser um sinal de que a carga horária ainda é insuficiente para ela. Outro hábito a se atentar é sobre o despertador, se ele toca e a pessoa ativa diversas vezes o modo soneca, quer dizer que o descanso também deveria ser por um período maior.
Já em relação a quantidade de sono ideal para as crianças, a médica também pode orientar os pais. Conforme ela, cada idade apresenta necessidades diferentes e cabe aos pais cuidarem para que essas horas sejam cumpridas.
“Um bebê recém-nascido, por exemplo, dorme entre 16 e 18h por dia. Dos quatro aos 12 meses, eles devem dormir de 12 a 16 horas. Entre um e dois anos de idade, essa carga já pode diminuir para 11 a 12 horas por dia. Pensando nos três aos cinco anos, o tempo de sono ideal contempla de 10 a 13 horas por dia. Em todas essas fases, os períodos de soneca já estão inclusos. Importante lembrar que o sono tem particularidades em cada faixa etária e contribui diretamente para diversas esferas do desenvolvimento infantil, como a organização da memória, do aprendizado e das emoções. É nesse período que será sedimentado todo o conhecimento absorvido, na parte visual, auditiva, tátil e motora”, complementa a médica.
Como dormir bem?
Para que o período de descanso seja efetivo e possa cumprir as horas recomendadas, a Dra. Flávia recomenda alguns hábitos de higiene do sono, que envolvem diversos fatores ao longo do dia e não apenas atividades feitas perto da hora de dormir.
É preciso garantir alguns minutos de exposição à luz solar, praticar atividades físicas, regular a quantidade de cafeína ingerida, ter atenção à hidratação e alimentação, evitar o uso de álcool e tabaco, reduzir a exposição às telas e avaliar o ambiente onde se dorme. A cama, por exemplo, deve ser usada apenas para dormir e o colchão, que muitos se esquecem de levar em conta, é o nosso destino final, é a cereja do bolo, se ele estiver fora do prazo de validade, pode desencadear crises alérgicas, dores no corpo e desalinhar a coluna. É um item que requer muita atenção nesse processo de higiene do sono.
