Problema pode ser causado por falta de eletrólitos, desidratação, efeitos adversos de medicações ou exercícios intensos. Veja o que fazer para cãibras quando elas surgirem
Laércio Andrade, 52 anos, estava pedalando em uma cadência ritmada, respirando fundo a cada pedalada e ignorando o suor que escorria pela sua testa. Estava de muito bom-humor com o exercício, visto que não conseguira praticar ciclismo durante a semana inteira por causa de uma gripe que o deixou de molho.
“Por ser servidor público, só consigo andar de bike à noite ou nos fins de semana. Sem falar que eu estava doente, o que não combina muito com o sereno da noite”, relata.
Ele voltava para casa depois de 25 quilômetros percorridos com a bike. Faltava pouco, só precisava de um último esforço, uma última subida e então ele chegaria.
Sentiu a sua boca seca e, como em outras vezes, ignorou-a pensando no que tinha à sua frente. Beberia água depois que subisse a rua, quando estivesse mais relaxado. Laércio olhou mais uma vez para o topo, tomou ar e começou a subir.
No entanto, suas pernas se recusaram a continuar. Os músculos da coxa e panturrilha se encolheram. Estava com cãibras, e das fortes.
Em uma fração de segundo foi ao chão, se contorcendo de dor.
“Estava tão desesperado que não sabia se ria ou se chorava”, confessou, se perguntando o que fazer para cãibras passarem.
“Tentei me acalmar e pensei no que é preciso fazer para aliviar as cãibras, precisava de hidratação. Tomei água e esperei o meu corpo voltar ao normal aos poucos. Depois de vinte minutos deitado na grama, eu consegui levantar e subir na bicicleta para terminar o percurso”, finaliza Laércio.
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Qual a origem das cãibras?
Quem nunca teve cãibras? Vez ou outra elas aparecem na nossa vida, seja fazendo algum exercício físico, dormindo ou se espreguiçando durante a manhã.
A fisioterapeuta, Jaqueline Santana Kirchbaner (193312-F), explica que as cãibras ocorrem por vários fatores.
“Desequilíbrio de eletrólitos como: potássio, cálcio e magnésio, efeito colateral de algum medicamento, exercícios intensos durante o dia também e desidratação”.
Outra ocasião em que são bem comuns é durante o sono. A profissional conta que isso acontece porque nos espreguiçamos e esticamos enquanto dormimos inconscientemente.
“À noite, o nosso corpo está mais frio e isso também contribui para as contraturas musculares”, cita a fisioterapeuta.
O que fazer para cãibras?
Para Jaqueline, quando a dor surge é preciso massagear o lugar e alongar. Já que uma das causas pode ser a desidratação, beber água também pode ajudar.
Se as cãibras ocorrem com muita frequência, a fisioterapeuta recomenda que seja procurada a orientação médica, uma vez que isso pode se tornar uma doença crônica e precisar de um tratamento adequado.
Como evitar as cãibras:
De acordo com a Fisioterapeuta, Jaqueline Santana Kirchbaner (193312-F), alguns dos meios que ajudam a evitar essas dores indesejadas são:
- Fazer repouso entre os exercícios intensos;
- Alongamentos diários;
- Manter uma boa hidratação.
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