Depois das festas de fim de ano, muitas pessoas decidem retomar a rotina de treinos com entusiasmo renovado. Mas, para garantir que esse retorno seja produtivo e prazeroso, é importante seguir algumas orientações.
De acordo com especialistas, um retorno gradual é a melhor estratégia para evitar problemas. O médico fisiatra Leandro Iuamoto explica que o sedentarismo prolongado pode enfraquecer músculos e articulações, além de reduzir a densidade óssea.
Pessoas mais velhas, em particular, enfrentam um risco maior de quedas e lesões. Por isso, o retorno aos treinos deve ser gradual e bem planejado.
O que fazer e o que evitar no retorno?
- Evite exageros no volume e na carga: Começar com treinos intensos após um longo período de pausa pode causar dores persistentes e aumentar o risco de lesões. “É essencial respeitar a progressão dos estímulos para que o corpo se adapte”, reforça Daniel Carlos, treinador.
- Priorize exercícios multiarticulares: Movimentos que envolvem vários grupos musculares ajudam a melhorar o condicionamento geral e também são mais eficazes para quem busca emagrecimento.
- Inclua alongamento e aquecimento: Essas práticas preparam o corpo para os impactos da atividade física e ajudam a prevenir lesões.
- Respeite o descanso: O descanso é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de problemas como tendinites. Sem o tempo adequado para recuperação, pode haver o comprometimento dos resultados do treino.
Sinais de alerta
O corpo dá pistas quando algo não está bem. Dores que persistem por mais de 72h, fadiga excessiva e dificuldades para realizar atividades cotidianas são sinais de que é hora de reduzir a intensidade dos treinos. “Lesões musculares, tendinites e contraturas são comuns em quem ignora esses sinais”, destaca Iuamoto.
Então para evitar esses problemas, os especialistas sugerem uma abordagem equilibrada, com divisão de treinos entre grupos musculares, acompanhamento profissional e foco na correta execução dos movimentos. Alimentação rica em proteínas, cálcio e vitamina D, além de boas noites de sono, também são aliados importantes.
Com paciência e disciplina, é possível retomar a rotina de treinos e conquistar resultados consistentes e duradouros, sem comprometer a saúde.
