Dicas para manter a saúde mental

A psicóloga Jéssica Riélly Katchorovski (CRP 08/27953) traz orientações básicas para manter a saúde mental

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estar com a saúde mental em dia significa ter bem-estar. Uma vez que não devemos manter só a saúde física, estar com o mental bem e alinhado ao físico resulta em uma satisfação em viver, e contribuir com o ambiente em que vive, para relações melhores, em todos os lugares que está inserido.

Estar com a saúde mental em dia também consiste em saber administrar as próprias emoções, entendendo o que está sentindo e o porquê. Muitas pessoas entendem que ter uma boa saúde mental depende somente da psicoterapia, como fala a psicóloga Jéssica Riélly Katchorovski (CRP 08/27953). “Existem diversas formas de cuidarmos da nossa saúde mental além de ir ao psicólogo”.  Por isso Jéssica trouxe algumas dicas uma mente saudável:

• Fazer atividade física regularmente, não só academia/musculação, caminhadas, corridas, o que fizer sentido para você;
• Ter um dia livre e descanso com atividades prazerosas;
• Estabelecer limites saudáveis;
• Ter horário para dormir e acordar;
• Socializar com amigos e família;
• Praticar meditação ou exercícios de atenção plena;
• Ter uma boa alimentação, incluindo tomar água todos os dias;
• Comemorar pequenas conquistas diárias, diário da gratidão;

Além disso, a psicóloga lembra de que existem alguns aspectos que devemos tomar cuidado, e até procurar evitar quando puder, para ter uma mente sadia:

• Excesso de preocupação, culpa e medo;
• Pensamentos negativos;
• Evitar algumas relações que geram excesso de críticas e reclamações;
• Evitar dormir e comer pouco;

Cotidiano estressante

 O Brasil atualmente se encontra no ranking de países com maiores índices de estresse do mundo. Cerca de 70% da população já apresentou ou ainda apresenta sintomas de estresse, de acordo com informações da ISMA-Brasil (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil).

Dessa maneira, Jéssica explica que existem várias estratégias de combate à tensão, ansiedade e frustração no dia a dia que podem ser facilmente aplicadas no cotidiano. “Mas, para que elas funcionem plenamente, é preciso refletir sobre a origem de tanto estresse, caso contrário será somente momentâneo e você não será capaz de administrar a raiz do problema, apenas suavizar as consequências”, alerta a psicóloga.

“Porém, existem alguns hábitos que podem auxiliar, uma delas é praticar técnicas de relaxamento no cotidiano, que ajudam a aliviar o estresse acumulado dos dias de trabalho e de situações estressantes, como:

• Meditação;
• Respiração profunda;
• Meditação guiada;
• Visualização;
• Ouvir um áudio relaxante; 
• Automassagem (pode utilizar uma bola massageadora ou as mãos para pressionar áreas sensíveis);

Pode praticá-las quando acordar, antes de dormir ou em um momento de folga, como durante um intervalo do trabalho ou em um período sem compromisso no fim de semana”, orienta Jéssica.

Jéssica diz que a saúde mental influencia em todos os aspectos da vida, incluindo a forma como pensamos, sentimos, nos comportamos e nos relacionamos com os outros. “Então, quando a saúde mental está em bom estado, é mais fácil lidar com os desafios do dia a dia e aproveitar a vida de forma plena”, finaliza.

Técnica de respiração

Um passo a passo de uma das técnicas de respiração profunda que Jéssica usa com os seus pacientes para momentos de estresse e ansiedade e que pode ser feita em qualquer momento:

• Inspire pelo nariz profunda e tranquilamente por cinco segundos;
• Retenha por cinco segundos; 
• Expire pelo nariz, novamente de forma lenta por cinco segundos;
• Pare por mais cinco segundos e recomece o processo.

Repita por sete vezes no mínimo.