Várias festas e confraternizações podem nos fazer cometer exageros
É certo que final de ano as comemorações e confraternizações nos fazem desistir de manter uma alimentação saudável e cair na tentação de sairmos totalmente da “dieta”, mas com algumas estratégias bem simples, podemos minimizar os “danos”. Confira as dicas da nutricionista Carol Mattiello (CRN8-7404) para essa época do ano:
- Mantenha a sua rotina de exercícios físicos e alimentação saudável;
- Hidrate-se bem, alguns chás podem auxiliar a desinchar como cavalinha, dente de leão e gengibre;
- Capriche na ingestão de frutas frescas e verduras, alimentos ricos em compostos bioativos, principalmente nas sobremesas e modere nos doces;
- Tenha boas noites de sono;
- Inclua uma boa porção de proteínas na maioria das suas refeições, isso ajudará na saciedade, evita perda da massa muscular, além da proteína ter seu efeito termogênico natural;
- Comece o seu dia com uma refeição moderada em carboidratos, mas sempre com uma proteína junto: ovos, cottage, ricota, atum, iogurtes, iogurtes com whey. Evite começar o dia com muitas guloseimas, bolachas, bolos, começar o dia assim irá desregular sua insulina. Principalmente se você sabe que o jantar será uma confraternização de final de ano, onde a variedade de guloseimas pode ser enorme;
- Coloque limite na bebida alcoólica, um dos grandes vilões do aumento de peso.
“Festas, feriados, confraternizações sempre irão existir, e podem ser encaradas com inteligência. Lembre-se: uma restrição severa do dia para a noite não é o que dará resultado, e sim a qualidade da sua rotina, e aquilo que você manteve saudável o ano todo. Mas se você seguiu seu planejamento alimentar o ano todo, comeu de forma saudável, realizou exercícios, não se desespere, o segredo sempre é manter o equilíbrio!”, orienta Carol Mattiello.
