Praticar atividades físicas na infância é algo importante para um desenvolvimento saudável. Nessa matéria elencamos dicas de exercícios e cuidados a serem tomados ao fazer a criançada se mover mais
Em junho, logo no começo do mês (03/06), passou a ser lembrado o Dia da Conscientização Contra a Obesidade Mórbida Infantil.
Não há um motivo para o surgimento dessa data, mas sim 224 milhões deles. Já que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), esse é o número de crianças em idade escolar no mundo que são afetadas por problemas ligados ao sobrepeso.
Já no Brasil, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) cerca de um terço das crianças entre cinco e nove anos, está acima do peso ideal.
Considerando ainda o que é relatado pelo Observatório Mundial da Obesidade, estar nesse grupo pode fazer com que o indivíduo enfrente diversas comorbidades, como diabetes, hipertensão, colesterol alto, problemas cardiovasculares e vários tipos de câncer.
Quais os Benefícios da atividade física na infância?
Além de controlar o peso e combater a obesidade, as atividades físicas na infância podem trazer outros pontos positivos:
- Diversão;
- Melhora do desenvolvimento motor e a motricidade fina;
- Promove o crescimento;
- Ajuda a construir músculos e ossos fortes;
- Mantém e desenvolve flexibilidade;
- Fortalece o sistema cardiovascular;
- Aumenta a autoestima;
- Melhora a postura;
- Oportuniza a socialização;
- Ensina a lidar com frustrações;
- Desenvolve senso de responsabilidade;
- Auxilia no amadurecimento do indivíduo.
Combatendo a obesidade desde cedo
Apesar de uma questão complexa, como lembra a OMS, que tem sua origem atribuída a fatores políticos, econômicos, sociais e culturais, alguns elementos podem facilitar seu combate. Um exemplo é a promoção de um estilo de vida mais saudável.
E é justamente esse um dos pontos que reforçam a importância de crianças e adolescentes praticarem atividades físicas regularmente.
Além da alimentação adequada, livre de ultraprocessados e comidas ricas em gorduras saturadas, açúcar e sódio, é recomendável uma média diária de 60 minutos de atividades físicas na infância e adolescência. Devem ser exercícios aeróbicos moderados ou vigorosos.
E quanto antes se desenvolver o hábito, melhor. É o que nos explica a personal trainer Caroline Reda (CREF 27274-G\PR). “Desde pequenininha, ali com dois aninhos, ou até menor, já dá para ir levando nos parques para brincar, já incentivar a andar de bicicleta, a sair de casa”, aconselha.
Saúde começa em casa
A profissional em educação física lembra que o principal é incentivar os pequenos a terem hábitos saudáveis e para isso, é importante que os pais também os tenham. Isso acontece porque os filhos tendem a espelhar seus comportamentos.
Assim, a primeira forma de incentivar as atividades físicas na infância é os país também praticarem.
“Não tem como se exigir da criança que ela tem que comer verdura, tomar água, sendo que em casa não é assim no dia a dia, não tem esse tipo de alimento dentro de casa. Não tem como pedir para a criança praticar exercícios físicos, se os pais não praticam nada, são sedentários”, recomenda.
Para Caroline, um dos pontos mais importantes é o pai e a mãe darem o exemplo aos filhos. “É a família toda que tem que ter hábitos saudáveis”, pondera a personal trainer.
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Como incentivar atividades físicas na infância e fazer os filhos se exercitarem mais
A criançada nem sempre está disposta a se exercitar. Nessa hora, muitos país ficam até mesmo angustiados por não conseguirem promover um estilo que contemple atividades físicas na infância de seus filhos.
Para facilitar a situação para aquelas pessoas que estão sofrendo com a molecada que não sai da frente do videogame, ou que não quer largar o celular para se movimentar, há uma alternativa.
O que as crianças mais gostam? Se divertir. Por isso, a principal dica é transformar o exercício em brincadeira.
Isso tem motivo. A ludicidade afeta positivamente a experiência infantil.
“A corrida, se for um treinamento sério, não vai despertar tanto interesse na criança. Mas se você fizer uma brincadeira de pega-pega, ela vai estar correndo e divertindo. Por isso é mais atraente para a criança”, exemplifica Caroline.
7 Dicas de atividades físicas para as crianças
Listamos algumas opções que podem fazer sucesso com os pequenos:
Natação: A partir de 6 meses de idade em diante.
Brincadeiras simples – correr, pular, chutar a bola de um lado para outro com os pais: Para crianças entre 3 e 5 anos, por ter poucas regras.
Dançar com vídeos – colocar uma música de um filme ou de animações, crianças mais velhas podem dançar músicas de grupos musicais que elas gostem: para crianças a partir dos 3 anos, sem limite de idade.
Brincadeiras tradicionais – amarelinha, pular corda, esconde-esconde. Por terem mais regras, as crianças precisam de um pouco mais de idade: indicado entre 5 e 10 anos;
Esportes coletivos – futebol, vôlei, basquete, bete ombro, caçador: 8 anos em diante;
Caminhada em família – todos os familiares devem se apoiar para uma vida mais saudável: a partir dos 10 anos;
Artes marciais – Judô, capoeira e karatê são ótimas opções para auxiliar a saúde e o desenvolvimento infantil em diversas fases: a partir de 3 anos de idade
Que cuidados devemos tomar ao incentivar atividades físicas na infância?
Sabemos que praticar atividades físicas na infância são importantes para a saúde e o desenvolvimento social das crianças. Porém, é preciso ter certa atenção a alguns pontos, evitando que algo que deveria promover esses hábitos saudáveis, acabe se tornando o motivo para que isso seja um trauma.
1- Cuidar se a atividade está sendo compatível com a idade da criança.
2- Não tornar a atividade muito rígida para a idade. “A especialização precoce da criança é o que afasta eles de todo esporte. Se começa a praticar muito cedo e ter uma carga muito intensa de exercício físico, quando chegar na adolescência acaba abandonando o esporte”, explica Caroline.
3- Não cobrar por resultados. “Exigir que tenha sempre que ganhar. Isso também pode afastar o interesse”.
4- Atenção em como comentar sobre a questão do corpo. “Se ela estiver muito acima do peso ou muito magra, para não deixar a criança frustrada com o próprio corpo”, lembra a profissional.
5- Explicar que ela tem que se movimentar porque é saudável.
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