Muitas pessoas se perguntam se treinos curtos dão resultado. A resposta pode surpreender, já que tudo depende da intensidade, objetivos, idade e estilo de vida
Quem é nosso leitor sabe: se exercitar é uma necessidade para manter uma boa saúde. O problema é que no cotidiano, nem sempre há um espaço reservado para atividades físicas. Na hora de sacudir o esqueleto e cuidar do próprio corpo, as desculpas sempre aparecem. Uma delas, porém, acaba por aqui. Não dá para usar a falta de tempo para continuar sedentário.
Por exemplo, os treinos curtos são uma boa opção para quem tem pouco tempo livre para exercícios e não gosta de musculação, o que acaba desestimulando a ir à academia.
Entretanto, muitas dúvidas pairam sobre o assunto, a principal delas é se realmente treinos curtos dão resultado.
O personal trainer, Matheus Federizzi (026871-G/PT), explica que treinos curtos são válidos e muito importantes.
“Isso traz grande adesão. Com o passar das semanas já é possível ver os primeiros efeitos, aumentando a constância e seus resultados, como consequência”.
Mas ele lembra que o tempo para que eles apareçam depende dos objetivos da pessoa, além de sua idade, gênero e estilo de vida.
Treinos curtos dão resultado quando se trabalha as expectativas e intensidade
Para Matheus, tudo depende de quão intenso será o exercício.
“Caso o objetivo seja emagrecimento ou ganho de massa magra, a intensidade é a chave. Agora, se o objetivo é a diminuição de dores, melhora na disposição e qualidade de vida de modo geral, um treino mais leve já terá resultados”, comenta.
Pesquisadores procuram chegar em um tempo mínimo de treino exato desde 2005, pelo menos. Mas para eles, a principal chave para que o resultado venha mais rápido, é a intensidade do exercício e não necessariamente o tempo ideal.
Os estudos do professor e diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade do Texas, Edward F. Coyle, indica que treinos de 10 minutos de bicicleta, em que a pessoa se esforça o máximo possível e descansa de 15 a 30 segundos, melhoram a saúde tanto de jovens adultos como de idosos. No caso de pessoas mais velhas, inclusive, essa prática pode desenvolver massa muscular.
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Como são esses treinos curtos?
Para quem está começando e desconhece suas limitações, deve começar mais devagar. “Treinando 20 minutos de duas a três vezes por semana já é possível ter bons efeitos”, orienta Matheus.
Nesses casos, como indica o profissional, as caminhadas são opções que geralmente são adotadas. Além disso, há a possibilidade de se aproveitar o que as academias oferecem e aliar a tecnologia aos exercícios.
Ele também lembra que o treino leve pode ser pouco para emagrecimento e hipertrofia.
“Para certas pessoas é necessário mais estímulo, e observando essa necessidade, surge a tecnologia de eletroestimulação muscular. São treinos curtos de 20 minutos, potencializando o exercício físico e trabalhando em alta intensidade, sem ser necessário tanto esforço”, explica.
Independente do resultado desejado, aliar o treino constante a hábitos de vida saudáveis são essenciais para que a meta seja atingida. Uma alimentação balanceada, boas noites de sono e demais práticas para uma qualidade de vida melhor, como aliviar o estresse, são alguns desses hábitos que devem ser realizados diariamente.
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