A qualidade do sono interfere diretamente na qualidade de vida. O que fazer para levantar revigorado, mesmo que bem cedo?
Pular da cama ou dormir mais um pouco? Para muita gente, o dilema é diário. Para o nosso corpo, muitas vezes a segunda opção é a escolhida, mesmo quando nosso cérebro sabe que temos que acordar cedo para trabalhar ou cumprir outras atividades. E quando finalmente o despertador é escutado, muitas pessoas começam o dia sem disposição. Isso acontece porque muitas vezes não tivemos uma boa noite de sono, o que é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas para manter-se saudável.
Segundo a psicóloga Tania da Silva, nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. “O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas”, explica.
Em um estudo, realizado em uma Universidade de Chicago EUA, onze pessoas com idade entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias sem dormir. A consequência: morte por infecção generalizada. Viu como o sono é realmente muito importante!
Conforme Tania, qualquer sono reparador requer uma quantidade mínima de horas dormidas que podem variar em função de cada pessoa. O mais comum é que sejam necessárias 8 horas de sono para que possamos levantar da cama com energia, mas também é verdade que algumas pessoas acabam dormindo menos horas e outras precisam dormir mais.
“Se apesar de dormir as horas necessárias, você ainda acorda cansado, será necessário procurar as causas deste problema para poder tratá-lo”, alerta a psicóloga. Segundo ela, são várias situações que podem interferir diretamente na qualidade do sono. Algumas de ordem física, como apnéia obstrutiva do sono, ronco, bruxismo, má postura durante o sono, e outras de ordem psicológica, como quando enfrentamos algum problema familiar e/ou profissional, ou até mesmo em situações de ansiedade, como antes de uma prova importante, vestibular, etc. “Levar para a cama todas as preocupações não ajuda o nosso organismo a relaxar, pois só conseguimos pegar no sono quando estamos relaxados. Quando estamos preocupados, nossa respiração fica acelerada e a ansiedade se eleva”, completa.
Segundo a psicóloga, noites mal dormidas trazem várias consequências ruins para o dia que vem a seguir: a memória não é a mesma, a pessoa passa o dia cansado, irritado e sem a concentração necessária para a realização das atividades diárias. Além disso, a qualidade de vida é altamente afetada, pois as consequências dos distúrbios do sono envolvem questões econômicas e de saúde, como aumento de hospitalizações, do absenteísmo, de riscos de acidentes de trânsito e de desenvolvimento de distúrbios mentais como a depressão, por exemplo.
Orientações para uma boa noite de sono
Alguns hábitos podem ajudar a melhorar a qualidade de sono, espantar a preguiça e tornar o despertar menos torturante. Confira algumas dicas da psicóloga Tania da Silva e acorde com disposição todas as manhãs:
– Procure não se agitar muito antes de dormir, prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como meditação ou relaxamento, cuidando principalmente da respiração, pois ela é a base do controle de nossas emoções. Tente não ir para a cama com seus problemas! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;
– Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;
– Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
– Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo;
– Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama. O leite é rico em triptofano, que é o precursor da serotonina, substância envolvida no processo do sono;
– Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
– Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;
– Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono;
– Cuidado com líquidos antes e até mesmo durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
O que acontece durante o sono?
Enquanto dormimos nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina e outros) e consolidação da memória. Isso sem falar no relaxamento e descanso da musculatura.
Por: Camila Neumann
