Os hormônios são mensageiros químicos do corpo, formando um sistema de comunicação, cada um com uma tarefa específica. A nutricionista integrativa Priscilla Franceschini explica como manter o equilíbrio.
O desequilíbrio hormonal significa que essa comunicação ficará prejudicada. E é então que começam a aparecer sinais e sintomas por todo o corpo. Entre eles, pode-se citar: insônia, má digestão, cansaço intenso, fome excessiva, ansiedade, menstruação desregulada e alterações de humor. Alguns problemas na pele, como o aparecimento de acne, também são sinais recorrentes.
Passo 1 – Alimentação saudável e variada: Isso é tudo para nossos hormônios. Para manter a produção e eficiência deles precisamos de uma ampla gama de nutrientes. Isso só se faz com uma nutrição adequada. Nesse momento é importante controlar os níveis de açúcar no sangue, que evita o esgotamento dos nutrientes essenciais para o organismo. É importante manter boas fontes de gordura na dieta, já que elas auxiliam no bom desempenho hormonal. Apoie o seu corpo comendo vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor e couve, rúcula, repolho, repolho roxo. Outra dica é beber muita água, esses fatos ajudam e uma detoxificação eficiente. Além disso, deve ser tomado um cuidado extra com a cafeína, que pode piorar os sintomas, como a ansiedade e estresse, por exemplo.
Passo 2 – Cuide do seu sono Ele é crucial para o descanso e reparação do corpo. Não existe bom trabalho hormonal se o sono não for de qualidade Procure dormir entre 22h limite 23h, cuide com o excesso de celular na cama. Uma ajuda vem dos chá com ação calmante (camomila, melissa, erva cidreira, mulungu).
Passo 3 – Controle o estresse: Esse é o maior causador de desequilíbrios hormonais. Em fases de estresse o corpo fará tudo o que puder para lidar com a possível “ameaça” e isso acaba afetando também os outros hormônios
Passo 4 – Movimente-se e pratique o autocuidado: O exercício é uma ótima maneira de liberar a ansiedade, controlar o estresse e estimular positivamente o metabolismo. Não esquecer de fazer atividades que você gosta e evitar de sentir culpa por não fazer tudo perfeitamente, também são fundamentais para o equilíbrio hormonal.
Passo 5 – Trabalhe a sua respiração: Nossa rotina muitas vezes é tão corrida, que nem nos damos conta do quanto nossa respiração fica superficial. Trabalhá-la de forma mais profunda, ativa o sistema nervoso parassimpático, que nos traz mais calma, descanso e redução de ansiedade, contribuindo para que hormônios felizes.
