Dia do Idoso: pilares para envelhecer bem

No dia internacional do Idoso falamos do que é necessário para ter qualidade de vida e envelhecer bem

A população mundial está ficando cada vez mais velha. De acordo com a biblioteca virtual de saúde, do Ministério da Saúde, os números demonstram bem as mudanças. 

Com taxas de fertilidade baixando, a proporção de pessoas com 60 anos ou mais hoje deve triplicar. Espera-se que o número chegue a dois bilhões em 30 anos. Já os oitentões devem ser quase 400 milhões.

Apesar disso, essa é apenas uma tendência demográfica. Envelhecer não quer dizer que a vida acabou e muito menos que não há como ter bem-estar. É possível, inclusive, ter uma vida sexualmente ativa nessa fase da vida.

E hoje, no Dia Internacional do Idoso, podemos lembrar disso.

Como envelhecer bem

Como frisamos sempre por aqui, saúde não é apenas ficar livre de doenças. Esse é um estado que compreende diversos aspectos da vida como um todo. Abordaremos alguns desses pontos que podem contribuir de forma positiva para que exista saúde e qualidade de vida e as pessoas possam envelhecer bem.

Alimentação

Cuidar do que colocamos no prato é essencial em todos os momentos da vida. Entretanto, isso é ainda mais importante com o passar dos anos. É preciso evitar o que faz mal e apostar no que faz bem, afirma a nutricionista Morgana Keiber.

O que é ingerido pode impactar a maneira como o corpo é afetado por algumas doenças crônicas, como a diabetes e hipertensão. 

“Determinados hábitos alimentares podem colaborar para o desenvolvimento destas, como: consumo excessivo de produtos industrializados, alimentos refinados, açúcares e gorduras, em especial gorduras trans”, aponta a profissional.

Além disso, outras questões podem pesar, tais como:

• baixa ingestão de frutas, hortaliças e leguminosas, 
• abuso de álcool, 
• excesso de sódio 
• pouco consumo de potássio, gorduras poli-insaturadas, fibras e vitamina D

Essa é apenas a ponta do iceberg. O ideal é que acompanhamento profissional seja buscado para que sejam entendidas todas as demandas do organismo e como elas podem ser supridas.

Cuide do seu corpo

Diretamente ligado ao tópico anterior, cuidar do corpo pode englobar alguns aspectos que vão além da alimentação. 

Com a idade é comum, por exemplo, a perda de massa magra. Uma condição conhecida como Sarcopenia. 

Para o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, especialista em obesidade e membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife Nutrition do Brasil, a saúde muscular é importante para esse público. 

“Os músculos  são  essenciais para os idosos serem autônomos, independentes e realizarem atividades simples do dia a dia, como andar, sentar, levantar, e  também cumprem funções muito importantes no organismo, como na regulação do metabolismo da glicose, na produção de hormônios, além de atuarem no controle  da temperatura corporal e influenciarem nas respostas inflamatórias e imunes”, coloca.

O especialista aponta ainda que a perda de massa magra está diretamente relacionada ao aumento de casos de diabetes e problemas cardiovasculares. Isso se deve a maior quantidade de gordura visceral que as pessoas acumulam.

Para o Dr. Viuniski, a prevenção passa pela dieta, apostando no consumo adequado de proteínas. Outra orientação é a prática de exercícios físicos de resistência  e de força.

Não abdique de sua saúde

A prevenção de doenças é algo que contribui para a vida com qualidade. Quanto antes se descobre uma patologia melhores são as chances de controlá-la e, se possível, curá-la. Realizar constantemente exames, inclusive é essencial para envelhecer bem. 

Além de estar em dia com as visitas ao médico, outras coisas auxiliam sobremaneira: 

• Manter-se ocupado
• Exercite seu cérebro
• Durma bem
• Cuide da saúde emocional

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