Dê atenção ao seu sono

O sono é um estado físico único e essencial para uma vida em que corpo e mente funcionem em harmonia.

De maneira geral, dormir de forma adequada é um dos fatores preponderantes para a existência de qualidade de vida e promoção da saúde. Isto, aliado a uma boa alimentação, o não sedentarismo, a prática regular de atividades de lazer e condições socioeconômicas favoráveis, pode ajudar o indivíduo a evitar doenças mentais, cardiorrespiratórias,  condições crônicas, como diabetes e hipertensão, além de vários tipos de câncer.

Segundo a Associação Brasileira do Sono, a ABS, o tempo de repouso necessário varia para cada indivíduo. Em média, um adulto precisa dormir de 7 a 9 horas por noite, com variações entre que podem ir de 6 a 10 horas.  O que acontece é que cada vez menos essas “metas” estão sendo cumpridas. “O aumento da jornada de trabalho ou estudo, o crescimento do desenvolvimento tecnológico e o ritmo da sociedade são fatores que fazem a população se privar do descanso. Quem paga por esse débito é a nossa saúde”, publicou a Secretária da entidade, Paula Araújo, em uma nota no site da campanha Semana do Sono 2021.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

A ABS dá dicas para melhorar as horas que as pessoas passam dormindo:

1. Mantenha o ambiente agradável – o quarto precisa estar confortável, com a temperatura, luminosidade e barulho controlados.
2. Evite problemas – antes de dormir não é hora de fazer planejamentos, se possível não fique pensando nos entraves do cotidiano. Caso encontre dificuldades nesse sentido, é bom buscar ajuda de um profissional em saúde mental.
3. Desligue as luzes artificiais – a hora de ir para “o berço” não é indicada para usar aparelhos eletrônicos como celular, computador e televisão.
4.  Regule seu relógio –  estabeleça horários regulares para deitar e acordar.
5. Cuide do que está bebendo – nada de álcool antes de dormir. Também se deve evitar café ou outras bebidas estimulantes à noite. 

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