Abandonar os exercícios nessa época do ano pode significar prejuízos para seu organismo
Chegou o inverno, estação mais fria do ano. E com a queda de temperatura vem o chocolate quente, os agasalhos, edredons, aquela preguiça que afasta as pessoas da academia e consequentemente algumas calorias a mais.
Na opinião de muita gente, inverno e atividade física são coisas que não combinam. Muitos são os que decidem dar um tempinho da academia, da natação ou mesmo da caminhada e corrida. As baixas temperaturas estão entre os principais motivos pelos quais as pessoas abandonam as atividades físicas.
O que essas pessoas não sabem é que essa decisão só gera prejuízos para a saúde e para o condicionamento físico, pois a interrupção das atividades físicas, principalmente no inverno, fragilizam o organismo e diminuem a resistência orgânica do indivíduo. É necessário mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão.
De acordo com o personal trainer, especialista em fisiologia do exercício, Rubens Unger, é possível sim manter os hábitos saudáveis de atividade física na época mais fria do ano. Porém, alguns cuidados são necessários.
Conforme Rubens, devido às baixas temperaturas, a extremidade corporal recebe menos fluxo sanguíneo, portanto, no inverno o aquecimento para começar o treino deve ganhar mais importância. O que o personal trainer aconselha é que se aumente o tempo de aquecimento para 15 a 20 minutos, pois assim o organismo estará mais preparado para o treino, o que diminuirá possíveis incidências de lesões.
Segundo o especialista em fisiologia do exercício, não existe uma atividade física mais indicada para se praticar no inverno. O que se deve ter é uma atenção à adaptação do corpo em função das condições climáticas. “Devido à dificuldade de executá-los no inverno, exercícios ao ar livre são menos apropriados. Devemos considerar que quanto mais baixa a temperatura, mais o corpo sofre para mantê-lo aquecido. A procura de exercícios como musculação ou exercícios cíclicos (bicicleta, esteira) sãode grande valia neste período”, afirma.
Mas será que no inverno fica mais difícil emagrecer? De acordo com Rubens, não. Ele dizque no inverno os únicos problemas são a indisposição e o comodismo, que nos faz ficar com menos vontade de sair do aconchego da cama, sofá ou ambiente confortável de trabalho e ir à academia praticar atividade física, ou fazer uma simples caminhada. Essa indisposição leva ao aumento de ingestão de comidas calóricas, e o resultado disso são os quilos a mais na balança.
Gasto calórico dos exercícios
Uma das dúvidas mais frequentes das pessoas é o gasto calórico dos exercícios. Realmente é legal ter esta noção, mas este cálculo depende de muitos fatores, pois o gasto calórico de exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um, do tempo e intensidade do exercício, e nem sempre o maior gasto de energia de um exercício são produzidas através das gorduras, e não se deve ter a ilusão que quanto mais o corpo transpira maior a queima de gordura.
Sendo assim o personal trainer Rubens Unger disponibilizou uma tabela de gasto calórico aproximado baseado em uma pessoa de 70 kg de massa corporal que executa exercícios físicos em uma hora :
Por Camila Neumann
