Nesse Artigo a Profissional em Educação Física e Ex Atleta Carolina Wasem, fala sobre a importância do alongamento.
Embora a flexibilidade possa ser a qualidade física fundamental mais negligenciada, ela é, de fato, um exercício vital, que contribui diretamente em nosso bem-estar. O alongamento também é essencial para atletas, que desempenham habilidades em qualquer esporte, e que trabalham força, resistência ou velocidade.
Ficamos impressionados com as pessoas que podem levantar quilos e mais quilos de pesos, ou até mesmo, aqueles que correrem uma maratona. Mas, por outro lado, não achamos surpreendente que alguém possa colocar as palmas das mãos no chão, enquanto fica de pé com os joelhos retos, não é mesmo?
A flexibilidade é uma qualidade que temos desde de berço. Mas que com o passar dos anos, começa a diminuir muito cedo, e grande parte das vezes, não é percebida. A rapidez com que desaparece até que a falta de mobilidade se torna tão grave que não podemos coçar as costas, virar o pescoço ou amarrar o cadarço, e quando nos damos por conta, não temos mais àquela funcionalidade que tínhamos.
Segundo estudos realizado com adultos jovens ao longo de três anos (2015 a 2018), analisou a relação entre flexibilidade corporal e aptidão física geral. Os resultados mostraram que indivíduos com níveis mais elevados de flexibilidade apresentaram melhor desempenho em testes de aptidão física, como resistência cardiovascular, força muscular e equilíbrio. Esses achados destacam a importância do alongamento regular para aprimorar a aptidão física em adultos jovens, promovendo maior funcionalidade e bem-estar.
Por outro lado, a maior parte das dores musculares que as pessoas sofrem, são proveniente de desequilíbrios musculares, devido à falta de atividade física regular, ou seja, quando uma pessoa é sedentária. Os músculos quando não são utilizados com frequência conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), como resultado, podem se tornar fracos e encurtados. Isso acarreta em possíveis problemas musculares, como dores nas costas, dores nas pernas e contraturas musculares.
A recomendação é de no mínimo 150 a 300 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. E 2 dias por semana de exercícios para fortalecimento muscular ou 75 a 150 minutos de AF aeróbica vigorosa para adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade. Uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. A pratica pode ser dividida em sessões menores ao longo do dia, sendo assim, viável para todos e com metas atingíveis, conforme a realidade de cada um.
Os desequilíbrios musculares podem ser facilmente corrigidos com um programa de alongamento adequado que leva apenas alguns minutos por dia. Como a maioria dos alongamentos exige pouco ou nenhum esforço e nenhum equipamento, eles podem ser realizados em casa, no trabalho e em praticamente qualquer lugar. Passamos muito tempo sentados em frente a computadores, posturas arriscadas, mau alinhamento da coluna e treinamento intenso em determinados esportes. É um fator que nos causará problemas mais cedo ou mais tarde.
Outro estudo investigou os “Efeitos do treinamento de alongamento em idosos, sobre a flexibilidade em idosos: uma revisão sistemática” analisou artigos publicados entre 2015 e 2021. A revisão sistemática analisou diferentes abordagens de alongamento e seus resultados. Os achados demonstraram que a implementação regular de programas de alongamento contribui significativamente para melhorar a flexibilidade em idosos, beneficiando sua qualidade de vida e reduzindo o risco de lesões musculoesqueléticas.
Nossa rotina nos submete a tantas posturas inadequadas e esforços repetitivos, que ao longo do tempo isso pode nos causar certos desconfortos, dores, fadiga e uma série de outros sinais negativos. Alongar é essencial pra nossa qualidade de vida, extremamente funcional quando realizado corretamente, trazendo inúmeros benefícios.
Existem mais de um tipo de Alongamento:
- Estático (Ativo; Passivo; FNP Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva)
- Dinâmico (Balístico)
Praticar o alongamento pela manhã é muito prazeroso. Além de ser um ótimo estímulo para o nosso corpo despertar, para encararmos nosso dia com mais disposição.
JAMAIS SUBSTIME O ALONGAMENTO
Lima, R. S.; Castro, M. B.; Ferreira, L. S. “Associação entre flexibilidade corporal e aptidão física em adultos jovens: uma investigação longitudinal. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 24(3), e210167. DOI: 10.1590/1981-22562021024.210167 2021
Silva, A. B.; Souza, C. D.; Santos, E. F. “Efeitos do treinamento de alongamento sobre a flexibilidade em idosos: uma revisão sistemática.” Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 24(3), e210167. DOI: 10.1590/1981-22562021024.210167 2018
Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos [WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior: at a glance] ISBN 978-65-00-15021-6 (versão digital) https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf
Carolina Wasem
Carolina Wasem é Profissional de Educação Física e Ex Atleta de Patinação Artística.
No esporte, Carolina atuou durante 23 anos e coleciona alguns belos feitos como: Campeã Gaúcha e Campeã Brasileira de Patinação Artística pela Federação Gaúcha de Patinagem e Confederação Brasileira de Hóquei e Patinação. Foi Integrante da Seleção Brasileira de Patinação Artística com Participação no Campeonato Mundial na Austrália em 2007. Entre outras premiações e conquistas como atleta e também como integrante de comissão técnica e coreógrafa.
Hoje Carolina Atua como Profissional na área de saúde, bem estar e qualidade de vida como Profissional em Educação Física. Bacharel na área, também possui diversas Especializações, como: Especialização em Exercício Físico, Obesidade Pré e Pós Bariátrica pelo HCPA – Hospital de Clínicas de Porto Alegre. Pós Graduação em Fisiologia do Exercício e Pós Graduação em Nutrição Clinica e Esportiva, Pós Graduação em Medicina do Esporte e também MBA em Gestão do Esporte.
No Youtube, criou um canal chamado “Carolina Wasem – Saúde em Dia”. No Instagram, @carolinawasem onde produz conteúdos diversos relacionados à atividade física e uma melhor qualidade de vida. Assim, mostra que é possível praticar exercícios e manter uma rotina saudável, mesmo diante de tantas responsabilidades. Atua como profissional de educação física e empresária, na área da saúde, bem estar e qualidade de vida. Seu trabalho é voltado à implementação do treinamento físico integrado especializado. Voltado para pessoas de todas as idades, realizando, juntamente, consultorias e mentorias, de forma presencial e online.
Carolina Wasem
