10 dicas para melhorar a sua qualidade de vida

Hábitos e rotinas que influenciam positivamente a saúde física e o estado psicológico fazem parte da definição de o que é qualidade de vida. Preparamos uma lista com dicas para melhorar a sua

De maneira geral, responder o que é qualidade de vida depende muito da maneira como a pessoa enxerga o que compõe esse conceito.

Trocando em miúdos, a qualidade de vida se relaciona com a percepção que a pessoa tem de sua posição na vida. Nesse sentido, aspectos pode impactar:

• Autoestima;
• Bem-estar;
• Condições de saúde;
• Acesso a cultura;
• Estado emocional;
• Sociabilização;
• atendimento a condições socioecônomicas;
• Satisfação com o local em que habita.

No fundo, todos esses fatores acabam se relacionando para compor um cotidiano que apresenta qualidade de vida. Listamos abaixo algumas dicas que podem até parecer simples, mas que podem ter impacto positivo.

Bons hábitos são importantes para a qualidade de vida

Segundo a nutricionista Lis Anne Bonardi Fermino (CRN 8/8456), hábitos como manter alimentação equilibrada, praticar exercícios, beber água e ter boas noites de sono podem ajudar a controlar, ou prevenir, doenças.

Pratique exercícios

Praticar atividades físicas tem efeitos protetores que promovem saúde a curto, médio e longo prazo, ou seja, atua na prevenção de doenças e na melhora da qualidade de vida, diferente do sedentário.

Além do mais, a boa forma física influi diretamente na autoestima, bem-estar e qualidade de vida

Faça alongamento

Fazer alongamentos regularmente aumentam a circulação sanguínea, ajudam a relaxar, melhoram a postura e aumentam a flexibilidade, além de serem essenciais antes e depois de atividades físicas.

Escolha bem onde morar

O arquiteto Guilherme Marcondes do Espírito Santo (CAU  A167242-8) cita os elementos que Caroline procura em seu novo bairro entre os indicadores que medem a qualidade de vida dos indivíduos de acordo com os estudos de Urbanismo.

Algumas variáveis que pesam nessa equação são quanto o local em que as pessoas moram oferece serviços de:

• saúde;
• ambientais;
• comerciais;
• culturais
• educacionais;
• mobilidade urbana facilitada.

Veja bem, meu bem!

Quer cuidar da saúde dos olhos? Capriche no consumo de alimentos ricos em vitamina A, como folhas verdes, produtos à base de leite, frutas amarelas e carne de fígado.

Trabalho importa, mas a vida não é só isso

A psicóloga Tania da Silva (CRP 08/05291) explica que desenvolver atividades mais leves podem ajudar a sua qualidade de vida. A ideia é que ocupar o tempo ocioso sem muitas cobranças tem efeito positivo.

Ficar o tempo todo com o trabalho na cabeça pode ser nocivo e acarretar em males como ansiedade e síndrome de burnout.

Tire um tempo para respirar

“Uma rotina muito atarefada pode trazer graves consequências no campo físico e emocional”, alerta psicóloga Tania da Silva (CRP 08/05291). Os sintomas de que sua saúde mental não anda boa podem ser silenciosos. Se você tem enfrentado insônia, enxaqueca, mau humor, ou até mesmo crises de ansiedade, procure ajuda profissional.

Aqui, os hábitos também podem ajudar. Procure:

• Praticar exercícios físicos,
• Manter um hobbie,
• Viajar,
• Realizar ações sociais,
• Encontrar amigos e
• Passar um tempo com quem você gosta

Essas coisas podem ter efeito positivo sob sua mental.

Não esqueça a Hidratação

Ao acordar e antes de dormir: o consumo de água nesses horários colabora para ativação dos órgãos, da circulação sanguínea e contribuem na saúde do aparelho cardíaco. Além disso, beber água 30 minutos antes, ou depois das refeições, ajuda na digestão e favorece a sensação de saciedade.

Deixe sua casa mais verde

Adicionar plantas na decoração ajuda a umidificar e filtrar naturalmente os ambientes.  Ao contrário do que muitas pessoas pensam, elas não roubam o oxigênio. Na verdade, melhoram a qualidade do ar que respiramos, além de desestressar e acalmar.

Preste atenção em sua saúde

É importante realizar checkups constantemente. Prevenir doenças ou descobrindo precocemente ajudam as chances de prognóstico e melhoram a qualidade de vida.

As mulheres devem fazer o auto exame regularmente e o rastreamento mamográfico todos os anos, caso tenha mais de 40 anos, ou ocorrências na família. Segundo a ginecologista, Alessandra Junger Gavarrette (CRM 21394-PR), mulheres sexualmente ativas e com mais de 25 anos devem coletar o exame Papanicolau uma vez ao ano.

Se você é homem e tem mais de 50 anos visite seu urologista e fique atento aos sinais do câncer de proposta. Uma dieta balanceada e cuidados com bebidas e o tabaco são essenciais

Alterações do peso, da pele, queda de cabelo, acne, unhas fracas, alterações de humor, entre outros, podem ser sinais de distúrbio hormonal. Procure ajuda médica caso enfrente algum desses sintomas.

Leia mais informações como essa na Mais Saúde