A quantidade correta para ingestão diária é individual. Confira como se hidratar mais ao longo do dia.
O ideal de água a ser ingerido diariamente depende de vários fatores, como a idade e o peso da pessoa, a atividade física que realiza e até mesmo o clima e a temperatura do ambiente que vive. Para algumas pessoas, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente. Outras precisarão de três, quatro ou mais, como no caso dos esportistas.
Preparamos algumas dicas para você manter o consumo de água em dia:
Como tomar mais água?
– Beba água aromatizada: para quem não é muito fã do gosto da água (ou de sua falta), a aromatizada é uma ótima opção. Para dar sabor, pode-se usar frutas que mais lhe agrada, algumas opções interessantes são abacaxi, limão e laranja. Um alternativa são as especiarias, como pau de canela, gengibre e outros;
– Ande com uma garrafinha: ter à mão uma garrafa com água fresca é uma boa providência quando se está fora de casa. Com a preocupação com a sustentabilidade, hoje em muitos lugares não são oferecidos mais copos de plásticos. Além disso, ter uma garrafa por perto ajuda a lembrar que é preciso se hidratar;
– Tome mais chá e café: faz parte da cultura alimentar do brasileiro o consumo na forma de bebidas como café e chá, que são boas fontes de líquido. Mas atenção: neste caso, convém não adicionar açúcar ou, pelo menos, reduzir a quantidade ao mínimo;
– Coma mais frutas e verduras: a maioria dos alimentos in natura tem alto conteúdo de água. O leite e a maior parte das frutas contêm entre 80% e 90% de água. Verduras e legumes cozidos ou na forma de saladas costumam ter mais do que 90% do seu peso em água;
– Conte com a ajuda dos aplicativos: para facilitar a vida de quem esquece de beber água ao longo do dia, uma outra opção é baixar aplicativos de celular que enviam avisos sonoros ou lembretes, e também ajudam a controlar a quantidade de água ingerida diariamente.
