Os medos e incertezas em relação ao amanhã tem desencadeado em muitas pessoas o
problema da ansiedade
Em meio a um período tão complicado, é impossível não ter medo e incerteza em relação ao futuro. Muitos pessoas se preocupam com seus amigos e familiares, e o medo de perdê-los é muito presente. De acordo com a psicóloga Vanessa dos Santos, estamos vivendo um tempo em que ficamos nos questionando quando isso passará. “O distanciamento social, a exclusão social, o sentimento de impotência por, muitas vezes, não conseguirmos proteger pessoas importantes para nós”, afirma.
Precisamos considerar ainda a mudança na rotina, no modo de trabalhar, como em muitos casos o home office, a ansiedade que vem pelo medo do desemprego ou pela falta de trabalho. “Muitas pessoas perderam o emprego. Saliento também, a dificuldade de muitos pais organizarem a rotina dos filhos (crianças e adolescentes). Sempre falo que a rotina das crianças também foi alterada e isto gera uma necessidade de adaptação ao novo, e isso é a causa de muito estresse Infantil”, alerta a psicóloga.
Como controlar a ansiedade?
De acordo com Vanessa, é possível sim, controlar a ansiedade. A seguir, confira a lista de sugestões que podem ser feitas dia-a-dia, para ajudar no controle das emoções.
Crie uma rotina: neste período de isolamento a primeira coisa que mudou em muitos lares foi a rotina, é comum ouvir as pessoas dizer: troco o dia pela noite, o sofá pela cama, ou então, me sinto sempre cansado, não tenho horário para me alimentar. Primeiro devemos organizar nossos horários. Determine um horário para acordar, trabalhar, se alimentar, descansar, fazer suas atividades físicas e ter o seu momento de lazer;
Cuide de você (atividades físicas e alimentação): é importante lembrar que a alimentação inadequada prejudica a saúde, a memória e, muitas vezes, até a capacidade de decisão. Invista em alimentos saudáveis como frutas e verduras. Evite adiar as atividades físicas, movimentar se é muito importante, pois diminuem o estresse e a ansiedade. Atua melhorando a qualidade do sono e a concentração;
Cuidado com as redes sociais: consuma informações de forma equilibrada. Ficar acompanhando a cada minuto as informações aumenta o nível de ansiedade e o sentimento de desesperança. Cuidado com as fake news e procure informações sempre em órgãos competentes;
Se cobre menos: é bom mencionar que ninguém consegue dar conta de tudo o tempo todo. Tem dias que vamos produzir mais, outros menos. Precisos valorizar as coisas boas e agradecer sempre;
Faça exercícios de relaxamento e respiração com frequência: a meditação pode ajudar a acalmar e contribui para um sono de qualidade, ajuda a acalmar a ansiedade e o estresse. Quando aprendemos respirar da maneira correta, parte de nossos problemas são resolvidos. O ar precisa entrar e oxigenar nosso cérebro, respirando da maneira correta se evita doenças cardiovasculares;
Tome um chá: grande parte dos chás, possui substâncias que funcionam como sedativos e podem ajudar no controle da ansiedade, como exemplo, a camomila e a melissa.
Não esqueça as crianças: incluir as crianças é importante, assim como nós elas também estão passando por mudanças. É necessário criar uma rotina para a segurança emocional dos pequenos, programar horários para dormir, acordar, brincar, comer e fazer as atividades da escola. Da mesma maneira que você quer criar coisas novas, lembre se que as crianças também precisam de coisas diferentes, aproveite para fazer uma receita juntos, fazer jardinagem, plantar uma flor, brincar com jogos de tabuleiro, contar histórias;
Cuide de si: reserve um tempo para você, faça uma limpeza de pele, faça as unhas, arrume o cabelo, teste uma automaquiagem. Os homens podem cuidar da barba, dos cabelos. O cuidado consigo é muito importante;
Mantenha a atenção no presente: quando eu foco no presente, tenho a capacidade de análise, julgamento e ações. Quando sua mente fica aleatoriamente entre passado e futuro sem se direcionar para um planejamento você pode se perder nas idéias e a ansiedade pode aumentar;
Faça psicoterapia: todos nós estamos vivendo um período no qual de alguma maneira já sentimos ansiedade, quando os sintomas se tornam recorrentes e mais intensos é necessário procurar a ajuda de um profissional.
Não se pode evitar a ansiedade, mas é possível controlar. “A ansiedade é um estado caracterizado por medo, desconforto, mal estar, apreensão, insegurança, sensação de algo desagradável está para acontecer”, afirma Vanessa.
Nesse momento, a ajuda psicológica torna-se ainda mais essencial. “Nós, psicólogos, podemos ajudar com informações nas redes sociais, isso é algo que sempre faço. Quando existe a procura do paciente na clínica, o profissional da psicologia faz o acolhimento com a pessoa. Inicialmente, faz uma entrevista que chamamos de anamnese para a coleta de dados, em sequência, agendamos sessões semanais, às sessões tem durabilidade de cinquenta minutos. Em minha prática clínica eu trabalho a arte terapia como facilitadora no processo de autoconhecimento”, destaca a psicóloga.
Psicóloga Vanessa dos Santos (CRP-08/20519)
– Graduada em psicologia, atua na área da psicologia clínica, atendimentos na abordagem junguiana, utiliza recursos da arte terapia, atende o público infantil, jovens e adultos;
– Atualmente participa de vários projetos sociais que auxilia no combate e prevenção a depressão e suicídio (sentinelas). É psicóloga na associação Betel desde 2016 desenvolve trabalhos de apoio psicológico para mulheres abordando temas como, violência contra a mulher, abuso sexual, depressão, ansiedade e autoestima, incentivando as mulheres no autoconhecimento, prevenção e tratamento;
– Neste momento quero ressaltar a importância de cuidar da saúde mental. É um momento em que a procura aumentou nos casos de ansiedade e depressão e a Psicoterapia é o melhor investimento para passar por esta fase.
(42) 99804-0106
Instagram @psicologa_vanessadossantos
