A prática de esportes e de exercícios físicos e uma boa alimentação devem andar juntas
Nosso corpo é uma máquina que precisa da energia dos alimentos para se movimentar e se recuperar. Embora a importância das atividades físicas e práticas de esporte sejam inegáveis, a alimentação antes e depois de tais atividades é fundamental para aumentar o rendimento.
De acordo com a nutricionista Alana Lehn, a alimentação é o combustível que dá energia para manter nosso organismo pronto para praticar esportes e atividades físicas. Portanto, antes da atividade é preciso fazer uma refeição leve e balanceada, para que o alimento não fique pesado no estômago. Ela aconselha o consumo de iogurtes, frutas, sucos naturais e barrinhas de cereal. “O que não pode é fazer qualquer tipo de exercício com o estômago vazio, pois pode provocar fraqueza muscular e fadiga, o que impede que se desempenhe um bom papel no jogo ou exercício”, acentua.
Depois do jogo ou exercício, a nutricionista também aconselha uma refeição leve, que contenha carboidratos e alimentos antioxidantes. “A atividade física intensa aumenta a formação de espécies reativas de oxigênio que podem causar lesões musculares, prejudicando seu desempenho. Para prevenir os efeitos causados pelo estresse oxidativo, o organismo possui vários mecanismos antioxidantes, dependentes dos micronutrientes, que estão presentes em alimentos antioxidantes, que ajudam a fazer com que os músculos não sofram muito durante o processo de recuperação da atividade, como por exemplo: suco de laranja, suco de uva, acerola, melancia, castanhas”, explica.
A água de coco ajuda a repor eletrólitos que foram perdidos durante a atividade, sendo opção considerável depois da prática. Outra dica dada pela nutricionista é que se ingira também carboidratos, como por exemplo, pães e cereais integrais, pois os carboidratos, conforme Alana, repõem o estoque de glicogênio muscular que foi gasto durante o exercício. Vitaminas e minerais encontradas em frutas, verduras e na água de coco também são indispensáveis para evitar aquela fadiga muscular e cansaço que geralmente incomodam até um dia depois da atividade.
Por Camila Neumann
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