O sono exerce a função de restaurar a parte física e mental do corpo, por isso é essencial dormir bem
Os mais velhos já diziam “dormir bem é importante para crescer”, não sabiam dizer o porquê, no entanto a sua crença está correta.
“Na fase do sono mais profundo ocorre a liberação do GH que é o hormônio responsável pelo crescimento. O sono tem grande interferência no nosso organismo”, explica a neurologista pediátrica, Silvia Mara de Souza Halick.
Pressão alta, diabetes, depressão, sonolência durante o dia, falta de concentração, irritabilidade, dor de cabeça, problemas cardíacos são algumas das causas provocadas pelos distúrbios do sono.
Mas, o que é distúrbio do sono?
“O distúrbio do sono é toda a interferência ou anormalidade relacionada ao sono. De maneira ampla, são os movimentos como caminhar, problemas respiratórios, dificuldade de iniciar e manter o sono”, afirma a neurologista.
O sono é um forte congregado para o desempenho das funções físicas e neurológicas.
“O sono tem funções específicas de revigorar a parte física e o sistema nervoso central. È durante o sono que armazenamos as informações obtidas no dia, assim as horas que dormimos servem para processar e sedimentar as informações e conhecimentos. Ele é como se fosse o disco rígido do corpo que precisa ser desfragmentado de tempo em tempo”, argumenta a neurologista.
Dormir bem é um fator fundamental para realizar as tarefas diárias com qualidade e segurança, além de servir como um combustível de energia e de saúde para o organismo.
Por isso, quem pensa que dormir bem é perda de tempo saiba que não é verdade, bem pelo contrário.
Porém, muitas vezes, fica a dúvida de quantas horas de sono são necessárias para revitalizar o corpo e a mente?
Silvia responde: “como média são 8h, mas isto não serve como regra, pois cada pessoa tem um tempo de sono para cumprir sua função reparadora”.
Segundo ela, tem os chamados “dormidores longos” que precisam dormir um tempo maior, oito horas ou mais, para se recompor e os “dormidores curtos” que são as pessoas que dormem aproximadamente seis horas por noite e não tem conseqüências durante o dia, como falta de concentração, depressão, mudanças de humor, dor de cabeça, entre outros sintomas já citados
Veja mais: Você sabe a temperatura ideal para o seu sono?
Principais distúrbios do sono
Existem mais de 70 considerados distúrbios do sono, mas vamos retratar os mais freqüentes de acordo com as idades.
No bebê, conforme Silvia, ocorre a insônia comportamental. Essa é uma insônia secundária gerada pela interferência da mãe ou cuidador que ao ouvir um resmungo ou uma falinha vai até a criança e acaba interrompendo o seu sono. Com isto, o bebê tem microdespertares mais freqüentes.
No período pré-escolar e escolar acontece com maior incidência o chamado “terror noturno”. Esta interferência no sono acaba assustando também os pais, porque eles não conseguem acalmar o filho e ao mesmo tempo não entendem o que está acontecendo. Entretanto, “o distúrbio terror noturno, muitas vezes, acaba sem precisar de tratamento”, diz Silvia.
O sonambulismo, que é um distúrbio mais comum na adolescência, é caracterizado pelo caminhar noturno, comer sem perceber.
“O sonâmbulo desempenha muitas tarefas e movimentos de forma inconsciente e não lembra de nada ao acordar”, informa a médica.
A síndrome da apnéia obstrutiva do sono acomete mais o público masculino, pessoas com sobrepeso, obesos mórbidos, más formações na face, no nariz, na garganta e crianças com amígdalas e adenóides grandes.
“A apnéia do sono é a obstrução das vias aéreas, devido à flacidez dos tecidos da garganta, impedindo a respiração por alguns segundos durante a noite”, assegura Silvia.
Já a insônia é um distúrbio que abrange de 20% a 30% do público adulto. Ela é observada principalmente em mulheres e idosos, segundo a neurologista.
“Insônia é a dificuldade em iniciar e manter o sono. Além do sexo feminino e idade avançada, ela pode estar relacionada a condições de estresse, ansiedade, problemas médicos e uso de algum medicamento”, ressalta a profissional.
Hábitos saudáveis para conseguir dormir bem
* Hábitos ambientais – o quarto de dormir precisa ser respeitado como um lugar próprio para dormir. É recomendado ir para cama somente na hora de dormir;
* Dar preferência para quarto escuro;
* Cada um deve se auto-conhecer;
* A televisão, muitas vezes, funciona como um estímulo para manter acordado. No entanto, se ela induz o sono pode ser assistida (programas relaxantes) antes de dormir.
* Evitar, antes de dormir, bebidas alcoólicas e alimentos ou bebidas cafeinadas;
* Ser bem criterioso quanto ao uso de medicamentos para dormir. Sempre com indicação médica;
* Optar por medidas relaxantes como banho morno, chá quente sem cafeína que ajudam a induzir o sono;
* Os exercícios físicos são sempre muito bons. Mas, é necessário respeitar pelo menos quatro horas antes do horário de sono;
* Ter um horário padrão para dormir e acordar.
